✔ Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Dan Jitu Lengkap

CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT SECARA ALAMI DAN JITU LENGKAP

Perut buncit? Tidaaak! Malu, gak pede, rasanya gak keren. Begitulah mungkin eskpresi lebay yang mungkin diungkapkan oleh seorang yang mempunyai perut yang buncit. Perut buncit memang tidak keren. Makanya banyak yang mati-matian melaksanakan upaya demi mengecilkan perutnya yang buncit. Perut buncit sendiri tidak hanya dialami oleh mereka yang mempunyai problem obesitas atau kegemukan, akan tetapi mereka yang badannya ideal atau kurus pun sanggup terkena yang namanya perut buncit.

CARA MENGECILKAN PERUT SECARA ALAMI

Bagi anda yang hendak berusaha mengecilkan perut buncit yang ketika ini anda alami, simaklah cara mengecilkan perut buncit secara alami, cepat dan jitu, berikut ini:

1. MEMASAK MAKANAN SENDIRI

Anda punya problem perut buncit dan tidak sanggup masak? Yuk mulai kini berguru memasak. Mereka yang ingin mengecilkan perut buncit sering tertarik terhadap metode diet berat (crash diet). Memang berhasil, namun ingat, crash diet baik untuk hasil jangka pendek. Selain itu, crash diet sanggup mengakibatkan kekurangan nutrisi penting dan sanggup mengakibatkan beberapa problem kesehatan. Untuk mengecilkan perut yang buncit, anda perlu menghilangkan lemak yang menumpuk di perut dan mengikuti diet secara sehat dan seimbang. Diet yang sehat yakni diet dengan tinggi protein dan serat (Makanan serat tinggi ibarat gandum, oatmeal, kacang polong , kelabat, kedelai, dll.), rendah karbohidrat, rendah lemak dan natrium.

Salah cara mewujudkan diet sehat tersebut anda harus memasak sendiri masakan yang anda konsumsi. Dengan memasak sendiri, anda mengenal dan tahu betul komposisinya. Mulailah dengan kebiasaan memasak kuliner dengan sedikit minyak. Hindari konsumsi kalori terlalu berlebihan. Menu kuliner anda harus meliputi kuliner yang aben lemak, misalnya, apel, buah jeruk, cabai, kacang-kacangan, kayu manis, ketimun, jahe, asparagus dan tomat.

2. MENGUBAH KEBIASAAN MAKAN

Selain kuliner sehat yang termasuk dalam acara diet, yang tidak kalah penting yaitu waktu dan frekuensi makan anda. Mengkonsumsi kuliner yang banyak pada satu waktu tertentu yaitu faktor utama penyebab kelebihan lemak. Makan banyak dalam satu waktu sanggup menimbulkan gagalnya lemak menjadi energi, sehingga menumpuk dalam tubuh. Untuk menghindari hal tersebut, anda sanggup mengkonsumsi kuliner dalam porsi kecil namun sering, daripada makan dalam porsi banyak 2 kali sehari.

Kebiasaan makan berkontribusi pada perut buncit

Anda sanggup makan 3 hingga dengan 4 kali kuliner porsi kecil setiap hari. Hal tersebut akan mempercepat metabolisme dalam tubuh. Tubuh akan aben lebih banyak kalori dan menyimpan sedikit lemak. Memiliki sajian 3-4 kali dalam sehari akan menciptakan kenyang dan membantu anda meninggalkan kuliner tidak bergizi lainnya. Kurangi asupan gula dan minuman dengan pemanis. Dalam sajian diet, anda sanggup memasak sayuran, kacang, kuliner yang menganding protein, gandum sereal, kacang-kacangan, ikan, susu rendah lemak dan sejumlah kecil lemak sehat (seperti minyak zaitun). Minum banyak air putih, setidaknya 8-10 gelas, dalam sehari. Air sangat penting untuk kesehatan sel dan membantu dalam pencernaan. Air bekerja sebagai biro detoksifikasi dan sebagai penekan nafsu makan.

3. OLAHRAGA UNTUK MENGECILKAN PERUT

Cara mengecilkan perut buncit dengan berolahraga. Tempat latihan atau fitness center sebenarnya kurang efektif dalam perjuangan anda untuk menyingkirkan lemak di perut. Jika anda melaksanakan beberapa kali Sit-up atau latihan perut setiap hari, saya yakin tidak akan sanggup meratakan perut buncit anda. Namun jikalau ingin memperkuat otot perut maka fitness center cocok untuk anda.

Berbicara ihwal olahraga sebagai cara mengecilkan perut buncit, anda cukup melaksanakan kegiatan fisik yang moderat selama sekitar 45-50 menit, 4-6 kali dalam seminggu, sudah cukup efektif untuk menghilangkan lemak dari perut. Semakin banyak waktu yang anda luangkan untuk CARDIO (seperti jalan cepat, bersepeda, jalan santai, jogging, dll) dan latihan aerobik, maka semakin cepat anda akan kehilangan lemak di perut. Cobalah luangkan waktu untuk berenang, selain cepat aben kalori juga bagus menghilangkan stres. Yang harus diperhatikan yakni anda harus konsisten dan dihentikan melewatkan olahraga ringan tersebut dalam 4-6 kali dalam seminggu. Lakukan meski hanya 5 menit! Anda juga sanggup meningkatkan durasi dan intensitas olahraga tersebut secara bertahap, untuk meningkatkan stamina tubuh. Lakukan 5-10 menit pemanasan sebelum memulai olahraga.

4. UBAH GAYA HIDUP ANDA

Anda ke kantor bekerja naik mobil? naik motor? Jika iya, maka luangkan 1-2 hari meninggalkan kendaraan beroda empat motor anda. Gunakan angkutan umum (bis, kereta, angkot atau bahkan bersepeda) biar lemak yang menumpuk terurai menjadi energi. Gunakan anak tangga di kantor daripada memakai elevator. Lakukan kegiatan berjalan sebanyak yang anda bisa. Selain itu anda harus mengubah kebiasaan makan berlebihan pada malam hari atau ketika anda terbangun tengah malam. Cobalah menikmati makan malam 2-3 jam sebelum beranjak tidur.

Perubahan gaya hidup secara tidak eksklusif sanggup membantu mengecilkan dan menghilangkan lemak di perut. Berhenti merokok dan hindari terlalu banyak minum 0bat.Tinggalkan semua hal-hal yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon dan obesitas. Anda sanggup mencoba yoga, meditasi, menikmati musik, jalan santai, kegiatan olahraga, liburan, tidur yang cukup serta hindari stres. Stres atau tekanan berlebihan sanggup menimbulkan ketidakseimbangan hormon dan obesitas. So, siap memulai hidup sehat?

5. MENGKONSUMSI VITAMIN C 

Vitamin C membantu mengurangi tingkat stres dan mengembalikan hormon stres (kortisol) ke tingkat yang normal. Pengurangan kortisol sanggup membantu untuk mencegah peningkatan penyimpanan lemak di perut. Anda sanggup mengkonsumsi kuliner yang kaya akan vitamin C setiap hari, contohnya jeruk, buah kiwi, dll. Saat ini vitamin C juga tersedia dalam bentuk suplemen, namun disarankan untuk mengkonsumsi vitamin c melalui makanan/buah-buahan. Jika anda menentukan vitamin c dalam bentuk suplemen, sebaiknya jangan lebih dari 500 miligram per hari.

6. ISTIRAHAT DAN TIDUR CUKUP

Cara mengecilkan perut buncit berikutnya yaitu dengan melaksanakan istirahat dan tidur yang cukup. Imbangi kegiatan anda dengan istirahat yang cukup untuk pemulihan stamina dan tubuh anda sesudah lelah beraktivitas olahraga. Penelitian memperlihatkan bahwa ketika anda tidak cukup tidur, tubuh terjadi peningkatan hormon ghrelin, yakni hormono yang meningkatkan nafsu makan. Anda secara bersamaan mengalami penurunan hormon leptin, sehingga sulit untuk merasa ‘kenyang’ dari ukuran porsi yang anda konsumsi biasanya. Perubahan ini secara fisiologi mengakibatkan anda sulit untuk mengontrol kelaparan.

7. MINUM AIR PUTIH MEMBANTU MENGURANGI LEMAK

Sebuah studi dari jurnal endokrinologi klinis dan metabolisme memperlihatkan bahwa individu, tingkat metabolismenya meningkat sebesar 30 persen sesudah minum sekitar 17 ons air. Penelitian lain memperlihatkan bahwa meningkatkan volume cairan dalam tubuh sanggup membantu untuk memecah lemak yang tertimbun dalam tubuh. Minumlah air putih setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.

Selain tips diatas, cara ideal untuk menyingkirkan lemak perut yaitu untuk menentukan kuliner yang sehat. Berikut yaitu kuliner yang bagus untuk mengurangi lemak perut.

8. LEMAK TAK JENUH DARI ALMOND.

Almond mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh. Lemak tak jenuh berfungsi membantu mencegah anda dari makan secara berlebihan. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition telah menandakan bahwa mengkonsumsi almond sanggup menekan kelaparan. Selain itu almond bagus untuk penderita jantung.

Almond mengandung magnesium yang tinggi dimana merupaka komponen penting membangun otot. Otot yang besar lengan berkuasa membantu aben lebih banyak lemak di perut. Selain itu, serat yang tinggi pada almond akan menciptakan anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Siapkan almond dalam bentuk kuliner atau cemilan setiap harinya.

9. SEMANGKA UNTUK MENGURANGI LEMAK DI PERUT.

Asosiasi Diet Amerika menyampaikan bahwa semangka merupakan buah yang bagus untuk mengurangi lemak di perut. Semangka berisi 91 persen air dan ketika anda makan semangka sebelum makan besar, maka air tersebut akan menambahkan sejumlah besar kalori dalam makanan.

Selain itu, semangkan menciptakan perut merasa kenyang lebih lama. Buah yang basah ini juga kaya akan vitamin B1, B6 dan C, serta kalium dan magnesium. Studi yang dilakukan di University of Kentucky mengungkapkan bahwa minum dua gelas jus semangka setiap hari selama delapan ahad sanggup mengurangi berat tubuh (terutama lemak di sekitar perut) tanpa mengubah otot massa.

10. MENTIMUN, BUAH RENDAH KALORI.

Mentimun yaitu buah yang rendah kalori. 100 gram mentimun mengandung sekitar 96 persen air dan hanya sekitar 45 kalori. Mentimun mengandung vitamin B dan C, mineral serta kaya akan serat. Mengkonsumsi mentimun setiap hari yaitu merupakan cara yang efektif untuk membersihkan tubuh dari racun yang dikeluarkan oleh sistem pencernaan dan menurunkan berat badan.

11. TOMAT MENGONTROL LEMAK PERUT

Satu buah tomat mempunyai sekitar 33 kalori. Tomat mengandung senyawa yang dikenal sebagai 9-oxo-ODA yang membantu mengurangi lipid darah, yang pada gilirannya membantu mengontrol lemak di perut. Senyawa ini juga bermanfaat melawan penyakit kronis yang berkaitan dengan obesitas.

Selain intu, lycopene pada tomat merupakan antioksidan besar lengan berkuasa yang memperlihatkan banyak manfaat kesehatan ibarat mengurangi keriput, melawan kanker dan mengurangi kadar kolesterol. Tomat yaitu sebuah sumber nutrisi ibarat zat besi, kalium serta kaya vitamin A dan C. Masukkan buah tomat dalam diet harian anda.

12. ALPUKAT MEMBANTU MEMBAKAR LEMAK DI PERUT

Asam amino penting yang dikenal sebagai lesitin dalam alpukat membantu dalam mengelola berat badan. Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh yang membantu aben lemak di perut dengan mudah. Selain itu, alpukat kaya akan serat juga membantu sistem pencernaan dan menjaga dari makan secara berlebihan. Alpukat juga mempunyai sifat anti-penuaan, anti jamur dan antibakteri yang menyampaikan banyak manfaat kesehatan dan kecantikan.

13. MENGKONSUMSI BUAH NANAS

Nanas, buah tropis ini mengandung enzim bromelain, yang mempunyai sifat anti-inflamasi. Enzim bromelain mempunyai fungsi memetabolisme protein yang menyampaikan bantuan untuk mengolah kuliner dalam perut.

Sebuah studi yang dilakukan di University of Maryland mengungkapkan bahwa nanas juga membantu memerangi basil yang mengakibatkan diare dan juga sangat efektif untuk menyembuhkan gangguan usus, perut kembung dan berkontribusi untuk merampingkan pinggang. Selain itu, nanas mengandung vitamin B-6 dan C, mangan, tiamin, tembaga dan serat yang menyediakan sejumlah manfaat untuk kesehatan.

Demikianlah beberapa tips dan cara mengecilkan perut buncit menjadi langsing dan ideal. Lakukan dan teruslah bersemangat serta jangan gampang mengeluh dan mengalah sebelum tujuan anda tercapai.
Sourche: sehatsatu.com

Bagikan Artikel ini